合肥中山医院康复科医生教你如何预防便秘!很多朋友一旦便秘了，会听广告使用那些排毒的保健品。但是市面上很多有排毒功效的商品都含有刺激性泻剂，如大黄、芦荟、番泻叶、酚酞、蒽醌等，虽然可以短时间内见效，但其实会给肠道带来很大损伤，长期使用更是会增加大肠黑病变和大肠病变的风险，同时还会增加肠道耐药性，导致真的便秘来临时，很多温和安全的药剂无法起效。所以说，就算几天没有“粑粑”的朋友，也不要轻易用“泻药”。日常生活中还是很多方法预防便秘的

　　那如何预防便秘呢?

　　1、多吃粗粮

　　生活中可多吃粗粮果蔬，避免食品过于精细，否则对结肠运动的刺激减少，从而产渣太少，粪便量也就少了。

　　2、“认真”粑粑

　　避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。

　　3、避免滥用泻药

　　滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

　　4、劳逸结合

　　合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

　　5、养成良好的排便习惯

　　要建立良好的排便规律，有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

　　6、多喝水

　　特别是对于已经便秘的患者而言，建议每天至少喝6杯250ml的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯(每天2次，每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。

　　7、及时治疗相关疾病

　　及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。(ywy)

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